冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的具体情况下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之前 ,还后来会引发干咳后来湿咳。一旦遇到什么什么的什么的问题,跑者们不禁怀疑,冷天跑步有无害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步之前 都需用热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的之前 肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”何如处理你你这一什么的什么的问题?罗宾逊的建议假如动态拉伸。

“跑步之前 的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病这麼帮助,有的则认为有效果。大每段专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等传输数率不大的运动可以让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想才可以的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的从也有肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,嘴笨 通常也有很严重,但需用时刻注意。“肺功能就合适自然空气过滤器和加湿器。所以运动员后来会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛之前 ,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,后来感到咳嗽、呼吸急促后来任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的之前 跑步,后来后来出汗较多,跑者会时不时及时补水。而气温低的之前 ,后来感觉当时人出汗太满,于是就忽视了补水这件事。“不论在什么气温下,补水也有特别要的事情。低温下跑步流的汗水,后来比你想象的要多。脱水容易导致 体温降低,所以,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,后来是用吸管喝水,喝一小口之前 往吸管后边吹气,以确保吸管后边的空气是热的,从不用冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外原本处理体温降低,后来说预防身体生病的法律法律依据 假如穿正确的衣服。纯棉的衣服嘴笨 吸汗比较好,但衣服不容易干,所以天冷跑步决才可以穿原本 的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴原本吸汗较强的保温防风罩是个不错的确定。

运动刚结速之前 ,应该立即回到屋内换掉湿衣服。后来要急着外出,应该用毛巾把身体擦干后来多穿一两件衣服。后来感觉喉咙干燥,后来身体特别冷,那就喝点热饮。